เชื่อว่าหลาย ๆ คน คงเคยเจอกับประสบปัญหาท้องผูก อาหารไม่ย่อย ขับถ่ายไม่เป็นเวลากันทั้งนั้น ซึ่งในการวิจัยทางการแพทย์ ได้ระบุว่าหากคุณขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถือว่าอาการ “ท้องผูก” กำลังมาเยือน โดยสาเหตุสำคัญของอาการนี้ เกิดจากการทานอาหารย่อยยาก หรืออาหารที่ทำให้ไม่ย่อย มาดูกันว่าอาหารที่ทำให้ท้องผูก หรือเสี่ยงท้องผูก มีอะไรบ้าง?

1. เนื้อสดที่ยังไม่ได้ปรุงสุก

เนื้อสด หรือเนื้อที่ไม่ได้ปรุงสุก เป็นอาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากท้องผูก เนื่องจากในเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น เนื้อวัว เนื้อหมู หรือเนื้อแกะ ล้วนเป็นอาหารที่มีไขมันสูง และโปรตีนของเนื้อยังทำให้ระบบลำไส้และกระเพาะอาหารของคนเราย่อยอย่างยากลำบาก โดยเราขอแนะนำว่าหากคุณต้องการทานเนื้อ ให้คุณรับประทานผักหรือผลไม้ตามไปด้วย เพื่อช่วยให้การขับถ่ายง่ายขึ้น

2. ผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ว่าจะเป็นชีส เนย ครีม นมข้น หรือนมสดต่าง ๆ ล้วนเป็นอาหารที่กินแล้วท้องผูกทั้งนั้น เนื่องจากมีสารแลคโตสสูง จึงเป็นสาเหตุของการเกิดอาการท้องอืด หรือเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้ง่าย หากคุณกินผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของนมมากเกินไป อาจทำให้ต้องใช้เวลานั่งขับถ่ายนานมากกว่าเดิมได้อีกด้วย

3. ช็อกโกแลต

หากถามว่าท้องผูกไม่ควรกินอะไร คำตอบก็คือขนมสุดโปรดของหลาย ๆ คนอย่างช็อกโกแลต เนื่องจากผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมจากช็อกโกแลต ไม่ว่าจะเป็นขนม ไอศกรีม หรือเครื่องดื่ม ล้วนมีไขมันค่อนข้างสูง และอาจเข้าไปขวางการทำงานของระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้กล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่เกิดการบีบตัว ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในที่สุด 

4. คาเฟอีน

หากคุณมีอาการท้องผูก เหล่าสายกาแฟ สายชา หรือสายน้ำอัดลม อาจจะต้องพักการดื่มเครื่องดื่มสุดโปรดเหล่านี้ไปก่อน เพราะสารคาเฟอีนจะเข้าไปแย่งน้ำในร่างกาย ทำให้ลำไส้และระบบย่อยอาหารแปรปรวนได้ง่าย 

5. ของหวาน

นอกจากช็อกโกแลตที่เป็นขนมหวานแล้ว อีกหนึ่งของกินที่ทำให้ถ่ายยากนั่นก็คืออาหารที่มีรสชาติหวาน ไม่ว่าจะเป็นน้ำหวาน เค้ก เครป มาการอง ขนมไทย ฯลฯ เนื่องจากน้ำตาลที่อยู่ในขนมนั้นจะเข้าไปแย่งน้ำในร่างกายของเรา ส่งผลเสียต่อระบบขับถ่ายโดยตรง 

หลายเมนูที่ได้กล่าวไป อาจเป็นอาหารจานโปรดของใครหลาย ๆ คน ซึ่งจริง ๆ แล้วคุณสามารถกินได้ แต่ควรควบคุมปริมาณในการกินที่เหมาะสม หรือหากคุณต้องการตัวช่วย ที่จะทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายของคุณดีขึ้น Room Fiberry อาหารเสริมสกัดจากธรรมชาติ ที่จะช่วยในการดีท็อกซ์ลำไส้และระบบภายในของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยใยอาหารและสารประกอบจากธรรรมชาติที่มีประโยชน์ จึงช่วยลดอาการท้องผูก และอาหารไม่ย่อยได้อย่างเห็นผล